如何做脑保健操

健脑很重要,为达到健脑的目的,可通过做脑保健操来改善脑供血。

1、耸肩运动:双脚分开和肩同宽,双膝微曲站立,双手自然放于身体两边,两肩上提,尽可能贴近耳朵两边,略停片刻,肩头忽然下落,重复耸肩8回。

2、转肩运动:取坐位或者站立位,十指交叉于胸前,掌心朝下,尽可能左右转肩,同时头伴随着缓慢向后转(要避免转动太快而造成眩晕),注意保持开始时的姿势,转动幅度要不小于90度。左右交替,各重复五到十遍。

3、叉手前伸运动:取坐位或者站立位,屈肘,十指交叉置于胸前,双手迅速前伸,同时迅速向前低头,使头夹在伸直的两臂之间,重复五到十遍。

4、扭肩运动:取坐位或者站立位,屈肘90度,缓慢均匀地扭转双肩,先从前往后,再从后往前,旋转遍数不拘。

5、屈肩运动:取坐位或者站立位,先尽可能将肩膀向后弯曲,到不能再向后之后再用力让两肩向前弯曲,并且将两只手背靠一起,这样重复五到十遍。

6、体后举臂运动:自然站立,两臂向后伸直,十指交叉相握,随即用力上举双臂,状似用肩胛骨上推头的根部,保持两三秒后,两臂猛地落下,这时双臂可稍撞击腰部(不宜用力过猛),做一遍就可以。

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