怎样才能更好的练习太极拳

太极拳是很好的养生保健运动,然而怎样才能更好的练习太极拳,做好养生保健,是练习者应该注意的一个方面,这里给大家提几条练习太极拳的提议。

1.心静体松:刚刚习拳,大多数人都有一些好高骛远,恨不得一下子就将拳练好,练精,就取到如何什么样的养生效果,那是不能的。初学者须有一个较好的心态。仅有循序渐进地学习,长期坚持地练习,方会有成效。而在操练时要注意,思想上要排除一切杂念,不受外界干扰。“体松”指的是不可让身体松懈疲沓,而是要在姿势符合拳理的同时,有意识地让全身关节,肌肉以厦内脏等达到最大限度的放松状态。

2.连贯圆活:太极拳练习的基本要求是“心静体松”,而是否做到“连贯圆活”才是评价一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习要求连贯,而这个“连贯”要求的是肢体的连贯,就是“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽,在动作转换时,下肢要求的是以腰带跨,以跨带膝,以膝带足,而上肢则是以腰带背,以背带肩,以肩带肘,再以肘带手。“圆活”则是在“连贯”的基础上要求动作给人以活顺,自然的感觉。

3.虚实分明:是以“运动如抽丝,迈步似猫行”为目标。尤其是在动作变化时特别要注意,肢体各部在运动中不要出现不稳定的现象。通常情况下,下肢以主要支持全身体重的腿为实腿,辅助支撑或者移动换步的腿为虚腿;上肢以做动作的手臂为实臂,以辅助的手臂为虚臂。像阴阳互限一样,虚实不仅要分明,虚实亦要互相渗透,灵活变化。

4.呼吸自然:自然呼吸,腹式顺呼吸,腹式逆呼吸均是太极拳练习的呼吸方法。不管采用哪一类方法,都要做到均匀,自然,和动作互相配合。通常,初学者自然呼吸较适宜。

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