养生保健之晨起养生操

每日早上7点起床之后坚持做养生操,养生操兼顾了全身上下各部关节的运动,在举手投足间就达到了运动健身的目的,很适于养生保健。具体操作方法如下:

第一节,按摩洗脸。也就是我们日常所指的“干浴面”,五指并拢,以手指和手掌贴紧脸部上下摩洗,重点在于按摩鼻翼两旁的迎香穴,眉梁,及双脸颊。此方能改善脸部的血液循环,增强身体抵抗能力,也能够促进皮肤代谢新陈,使脸部红润,皮肤细腻与富有弹性。

第二节,叩齿吞津。“叩齿吞津保健法”是传统中医重要养生术之一,其具体操作是有规律地上下叩击牙齿,并且将蓄积的唾液咽下。祖国医学认为“齿为筋骨之余”,叩齿能令筋骨健壮,精神爽快;现代医学研究表明,叩齿能坚固牙齿,预防牙周病患。唾液又名“金津玉液”,有滋养血脉,灌溉脏腑的功效,常常漱津有益寿延年的功效。

第三节,运动眼球。该操作较简单,眼球做有规律的上下左右多方位运动就可以,有保护视力,锻炼眼部肌肉功能,缓解眼睛干涩的功效。

第四节,握拳振臂。两手自然握拳,左右臂轮换向上向后申展扩胸,注意挥拳抡出时要有爆发力。该活动既达到了运动与申展双上肢肌肉的目的,同时同样有开胸顺气的作用,可以使人感觉神清气爽。

第五节,双臂弧圈圆抡。先自然站立,调匀呼吸,两手撮指虚握,放置于身前,和肚脐同一水平线,接下来双臂悬肘,顺着胸线缓缓向上提,到达眉心后左右分开,申展双臂后回到最初的状态。在运臂提肩上移过程中都要屏住呼吸。这一节动作看似在运动双臂,其实是对肩关节功能的锻炼,有助于改善肩臂关节粘连,对肩周炎有不错的预防和治疗作用。

第六节,插手扭腰。两脚并拢,两手叉腰,腰部连同膝关节一起做大幅度环转运动。注意腰椎间盘突出症,骨质疏松和骨关节病患者,不宜运动过于剧烈,以防扭挫伤。

第七节,弯腰俯仰。两脚并拢,双臂自然下垂放于身体两边,弯腰前俯,以指尖触地为度,接下来缓慢起身,双臂上举,腰部往前挺,上身尽可能朝后仰。这样反复多次。

第八节,左右弹踢腿。该操作较随意,左右腿分别轮换向左右踢出就可以,要点是要有爆发力。借此可以充分锻炼双下肢内外侧肌肉,使下肢筋脉得到舒展。

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