什么是适量的运动

所谓适量的运动,就通常是指每星期运动不低于5次,每回运动不低于半小时,运动后每分钟的心率数=170-年龄。预防冠心病进行适当运动的目标是,提高心肺功能,减少精神压力,保持或者恢复正常的体重,体型等。

运动锻炼能够很好地调节人体的免疫功能,提高机体的抗病能力,构筑起强身抗病的“长城”。可通过神经和内分泌的途径,对各个脏器和免疫功能进行调控,促使机体各个系统的作用提高,使体质得到增强,抵抗能力得以明显提高,以至于达到预防病患的目的。但是不是只需运动就可以提高身体的免疫力,仅有适量的运动才可起到调节机体免疫功能的功效。

锻炼能够减少脂肪堆积,控制体重。许多冠心病患者过于肥胖,而过于肥胖者因心血管致死的死亡率比正常体重者高60%。

运动锻炼既能够增强身体组织器官的代谢新陈,又能够增强脂质的氧化消耗,使血脂下降,进而防止动脉粥样硬化。

运动锻炼能扩张冠状动脉口径,增加冠状动脉的侧支循环,增加心肌的供血量,减慢基础心率,减少运动的时候的能量需求量,进而降低心脏负担,保护与改善心脏功能。

运动锻炼可以减少血小板聚集,改善机体对葡萄糖的代谢,提高纤溶系统的活性,增强冠心病患者对应激的耐受能力,减少心律失常与心血管意外事件的发生。

运动锻炼能够降低血压,是防治高血压的有效辅助方法。

运动锻炼能消除脑力疲劳与精神紧张,令人放松情绪,恢复精神,增加生活乐趣,对人的身心健康很有利。

过多的运动,会造成免疫功能的抑制,甚至有引发一些潜在病患的危险。假如运动量太小,也不足以达到调节免疫功能的作用。因此,在进行运动的时候,要把握好适宜的运动量,才可达到提高体质与预防保健的目的。

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