如何增加肺活量

肺活量是衡量一个人健康情况与精力的标志,亦是生命力的象征。所以,重视肺活量的锻炼对维持身体健康具有很重要的意义。这里介绍一套增加肺活量的呼吸器官申展运动,坚持练习可增加肺活量。

胸部运动1:双手十指交叉置于背后,掌心向下,一边呼气一边挺脑,同时手腕用力向下面推。

胸部运动2:双手十指交叉。一边翻掌,一边申展脊背。双肘伸直后尽可能用力向后拉。同时一边将下颚前倾,申展背部,一边呼气。

肩部运动:背部伸直。肩部放松,一边吸气一边尽可能抬高双肩;接着一边呼气一边放松,并且向下收肩。

向后屈颈:两手手掌托住下颚。双肘不要张开。在不挺胸的状态下。一边将肘部上推。抬起下颚,一边呼气。

向前屈颈:双手十指交叉,置于后头部,双肘向两边张开至身体侧面。一边向上抬起双肘,以手掌将头向前压。一边吸气。

侧身运动:双手十指交叉置于后头部,扩胸;接下来一边侧转身体一边呼气,左右交替进行。上侧的肘部要有意念向正上方申展。

转体运动:双手十指交叉置于后头部。肘向两边张开,下半身不动,上半身转体90度,同时吸气,左右交替进行。

背部运动:两手十指互相交叉放置在胸前,手掌转向正前方。接下来斜向45度申展双臂,同时呼气。手伸至背部呈半圆形为好。申展时,头夹在双臂之间。

不论采用何种锻炼方法,都贵在坚持。老人还要注重自我保健,起居有常,保证睡眠,防寒保暖,心胸豁达,不要抽烟。这样才可保肺防虚,增进健康,祛病延年。

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