下蹲的好处

平时多蹲少坐是对身体各个脏器最好的锻炼,下蹲运动是简单易行的锻炼方法,下蹲的好处很多,例如,下蹲可以治疗高血压,肩痛和膝盖疼痛等等。

下蹲可以锻炼腿部、腰部的力量,在一个固定的范围内,通过上下循环的下蹲,起立,使腿部肌肉不断承受紧张和松弛交替的刺激,对于肌肉群的生长及腿部力量的加大都有好处。同时在运动中,腰部也将承担一定的冲击。

下蹲还有强心的好处。多做下蹲锻炼,则心脏活力能够增强。下蹲幅度因人而不同。身体比较好者可以全蹲,并且停一至两秒钟再站起来。中老年人可以半蹲,甚至只稍微屈膝,渐渐加大下蹲幅度。通常每日锻炼两至三回,每回下蹲36下,只需长期坚持,效果则会显现出来。

下蹲时两臂前伸,接下来松腰屈膝缓慢下蹲,上身要保持平直,同时口里含“呵”字音,意念伴随着下蹲动作,浊气从丹田深处缓缓引出体外。起立时,咬紧臼齿,气引丹田,伴随着吸气,站直身体。该法能有效增强心脏的活力。

下蹲还能够使人体经络互相挤压,进而疏通经络,保持气血畅通,起到健身效果。下蹲可以运动到股四头肌,腰背肌与盆大肌,也就是腿与腰部肌肉,能起到一定的减肥作用;下蹲时,两腿肌肉收缩,下肢血液会更快地回流到心脏,增进了心肺的血液循环,能够减少冠心病和中风的发病率;如果下蹲时背部靠墙,腰背挺直,可锻炼腰背部肌肉,对腰肌劳损,椎间盘突出等病患同样有不错的预防与治疗效果。

但是要注意的是,并非是大家都适合下蹲锻炼,如已有膝关节疼痛者就不适合,主要症状是蹲下或者起来时,有剧烈的撕裂疼或者牵扯疼。膝关节是人体最大的承重关节,表面缺乏肌肉组织保护,并且软骨多。软骨具有吸收震动,承受压力的作用。在运动的时候,软骨和半月板是人体最容易受伤的部分。下蹲会加大磨损,这类磨损的后果可能不会立即显现出来,然而几年甚至更长期后,磨损的后果则会显现出来。人到中年,膝关节大多出现病变,因此,中老年人要慎练下蹲。

即然,下蹲的好处这么多,还等什么呢,快快动起来吧!

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