跳绳的好处

跳绳是比较普及的健身运动,不受时间地点的限/制,也不需特别的运动器械,因此,亦是较受欢迎的运动方式,并且对健脑尤其有好处。

跳绳是一项全身综合控制的运动,跳绳以下肢弹跳与后蹬动做为主,手臂同时摆动,腰部则配合上下肢活动而扭动,腹部肌肉收缩以帮助提腿。跳绳时的呼吸加深,胸,背,膈,腹等所有和呼吸有关的肌肉都参加了活动。跳绳时大脑也必需不停地运动。所以,跳绳能锻炼大脑,锻炼全身神经系统。

当大脑细胞工作时,所需的血液量比肌肉多15到20倍,大脑的耗氧量占全身耗氧量的20%至25%。所以,脑组织对缺氧,缺血很敏感。运动可提高心脏功能,加速血液循环,使大脑享受到更多氧气和养分。凡是有氧运动都有健脑的作用,尤其是弹跳运动,能令肌体供给大脑充分的能量,从这个角度来看,跳绳是最适合健脑要求的运动之一。

跳绳看似是种简单的运动方式,但是在运动的时候要讲究方法,特别要把握好运动量。每分钟弹跳达到100回以上的跳绳,连续5分钟,相当于跑750米;持续跳绳10分钟,和慢跑半小时或者跳健身舞20分钟消耗的热量相当。跳绳是耗热量大的运动,达到活血醒脑的目的就可以了,过多了则会产生疲劳感。

跳绳前要充分做好准备活动。跳绳是一项运动量比较大的活动,练习前必须要做好身体各位置的准备活动。尤其是脚腕,手腕与肩关节,肘关节必须要活动开。

跳绳要注意选择场地。不要选择灰尘多或者有沙砾的场地和凸凹不平的水泥地,最好选择铺木板的屋里体育馆或者具有弹性的场地。跳绳时要穿着合适的服装,最好穿运动服或者宽松轻便的服装,穿软底布鞋或者弹性比较好的运动鞋,这样活动起来会令你感到轻松舒适,也不易受伤。

练习跳绳要循序渐进,开始练习时,动作要由慢到快,由易到难。先学单人跳绳的各类动作,接下来再学很复杂的多人跳或者团体跳绳动作。

跳绳的时间,通常不受任何限/制,但是要避免引起身体不适感,吃饭前与餐后半小时中最好不要跳绳。

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