如何健脾养生

我们该如何保护脾,健脾养生呢?应该从以下几方面人手。

1.健脾养生之饮食调养

日常饮食是调理脾的重要内容之一,对养生很有必要,先来介绍一下脾最喜欢的食物吧。

(1)粳米性平,味甘,有补脾益气之功。“粳米,皆能补脾,益五脏,壮气力,止泄痢,惟粳米之功为第一。”脾虚之人,最适合吃粳米了。

(2)糯米:性温,味甘,有补脾益气的作用,脾虚者宜用之煮粥服食。(体经逢原》中说:“糯米,益气补脾肺,但磨粉作稀糜,庶不黏滞。若作糕饼,性难运化,病人莫食。”

(3)番薯:俗称甘薯、红薯。性平,味甘,有补脾和血、益气通便的作用。《纲目拾遗》认为番薯能“补中,暖胃,肥五脏”。脾虚之人,可用番薯当主粮,常食之。

(4)薏苡仁:俗称薏米、苡仁,有补脾健胃的作用。体草经疏》中有“味甘能人脾补脾”的记载。脾虚者宜用苡仁米同粳米煮粥服食,效果更佳。

(5)白扁豆:性平,味甘,能补脾胃虚弱。《本草纲目》中说:“白扁豆其性温平,得乎中和,脾之谷也。止泄泻,暖脾胃。”对于脾虚呕逆,食少久泄者,最宜食之。

(6)鲫鱼:性平,味甘,入脾胃大肠经,有健脾养胃作用,(体草经疏》说:“鲫鱼,甘温能益脾生肌,调胃实肠,与病无碍,诸鱼中惟此可常食。”

(7)大枣:性温,味甘,有补脾胃、益气血的作用。李时珍称“枣为脾之果,脾病宜食之”。对脾虚便溏、胃弱食少、气血不足之人,最宜常服用。

2.健脾养生之运动健身

除了注意饮食保养之外,运动也是一种很好的健脾方法,方法也比较简单实用。

(1)多蹲少站:对于脾胃虚弱者多做些蹲的运动,尤其是在进食时蹲着,可使食物通过胃的速度减慢,使胃下方的脏器对胃起垫托作用。

(2)仰卧起坐:这种方法能使腹肌的力量增强。具体做法是:仰卧床上,两臂伸平,下肢不动,靠腹肌的收缩力量坐起,然后躺下,重复进行。每天进行3次,每次10分钟。做此项运动需要在饭后30分钟进行,以免影响消化。

(3)爬楼梯:爬楼梯是我们每天都要重复的动作,开始时一步一阶地上,然后逐渐过渡到一步两阶,上下往返,做10分钟,每日3次。速度要由慢到快,运动量达到心率每分钟120次左右。

3.健脾养生之腹部按摩

腹部按摩也是一种非常不错的方法,在早晨起床或晚上睡觉前,仰卧在床上,双手掌重叠,放在肚脐部位,按顺时针和逆时针方向各按揉60次,直到腹部觉得发热为止。然后,再用手指点按足三里穴,此法有补脾健胃之功,不过需要长期坚持才能取得很好的效果。

脾主四肢,常常锻炼四肢可以强健脾胃,增强消化功能。这套床上健脾操,每日早上6至8点,晚间8至10点坚持做,就能渐渐强健脾胃,还能够预防感冒

(1)拧手:两手紧握,交替拧手掌指80至100回。

(2)搓手:两手掌相对搓100至120回,快慢,轻重可自行调整(躺在床上或者坐在沙发上都可以)。

(3)搓脸:两手贴脸上下平搓80至100回,至面部发热为好。

(4)十指梳:头用两手从前额梳至后脑勺88回。

(5)揉小腹:先使用右手正时针揉88下,接下来换左手反时针揉66下。

(6)磕碰双膝:躺在床上或者坐在沙发上,小腿绷直,足底挨着床或者地,双膝磕碰一合一张为一回,磕碰100回,多者效果更好。

(7)掐捏足三里穴与涌泉穴:掐捏足三里穴60下后,掐足底涌泉穴40下。

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