臀部下垂怎么办

臀部下垂后要配合相关的运动才能够完美的解决。首先需要一张牢固的椅子或者墙壁来帮助平衡,还需要一对3到5磅的哑铃。然后通过运动就可以了,只需一周做三次,隔日做一回。而其中每个方法做2组,每组10回。在每组方法间歇息45秒。

臀部下垂解决方法一:仰卧姿势,肩部放平。双膝弯曲,两脚着地。两手放在身体两边,利用背部与两脚作支撑将臀部举起,伸直左腿,使臀部,左腿膝盖,上身在一条直线上,这个时候仅有右脚撑地。坚持2秒-5秒,放下左腿。再放下臀部。重复以上动作。换成左脚着地再做。

臀部下垂解决方法二:两手各持一个哑铃,站立。右脚向右迈一大步,取侧弓步姿势。胸部挺直,右手持哑铃下垂放松,左手持哑铃去接触右脚附近地面。恢复原来姿势。两腿弯曲,身体下蹲,作出犹如坐凳子的姿势,站起。换右腿做相同的动作。

臀部下垂解决方法三:站在墙壁前,两手扶住墙,向后抬起左腿,屈膝,放一个哑铃夹在左膝盖处。身体可以前倾,向上抬左脚,再恢复,重复这个动作。换腿,做相同的动作。觉得较费力,也可去掉哑铃。

臀部下垂解决方法四:双手各持一个哑铃,放到身前。找到一个有台阶的地方,把左脚放到台阶上,右脚放置在地面上,双腿作出弓步姿势。左小腿和台阶垂直,右腿膝盖不要接触地面,这时双腿仍为弓形。以左脚为支撑点,向前迈右腿站起身。右脚接触一下台阶,再回到原来的姿势。重复做几次,换腿再做。

这些动作只要坚持的做,配合适当的美容护理,臀部皮肤就会更紧致,不再松弛下垂。

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