如何预防孕期便秘

孕期在内分泌激素变化的影响下,胎盘分泌较多的孕激素,使胃酸分泌减少,胃肠道的肌肉张力下降和肌肉的蠕动能力减弱,使吃进去的食物在胃肠道停留的时间加长,致使食物残渣中的水份又被肠壁细胞从新吸收,粪便变得又干又硬,不能像孕前那样正常排到体外。加之怀孕以后,孕妇的身体活动要比孕前减少,肠道肌肉不易推动粪便向外运行,增大的子宫又对直肠形成压迫,使粪便难以排出,这时孕妇腹壁的肌肉变得软弱,排便时没有足够的腹压推动。便秘会越来越严重,进而造成孕妇腹疼,肚胀。严重的可造成肠梗阻,并发早产,危及母婴安全。

以下是预防孕期便秘的方法:

(1)多喝水:每日注意喝水,但是要把握喝水的技巧,例如,每日在固定的时间里喝水,要大口大口地喝但是不是暴饮,使水及早到达结肠,而不但是非常快被肠道吸收到血液。这样能够使粪便变得松软,容易排到体外。

(2)每日坚持活动身体:孕晚期时,许多孕妇常会因身体渐渐笨重而懒于活动,因此便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动能够增强孕妇的腹肌收缩力,增进肠道蠕动,预防或者降低便秘。所以,孕妇即便在身体日益沉重时,也应当做些力所能及的运动,如散步等,以增加肠道的排便动力。

(3)多食用产气食物:如大蒜蜂蜜,生葱等,借以产气鼓肠,刺激肠蠕动,便于排便。还可搭配进食包含益生菌的食物,增进肠道的活动。

(4)形成定时排便的习惯:每日早上与每回进饭后最易出现便意。所以,起床之后先空肚子饮一杯温水或者蜂蜜水,再吃好早饭,增进起床之后的直立反射和胃结肠反射,非常快则会产生便意,长时间坚持则会形成早上排便的好习惯。

(6)产生便意后及时入厕:一有便意就要及时入厕,一定不能形成忍便的习惯,排便时要保持放松的心态,即便没排出也不用紧张,要不然便秘会更重。

(7)多食增进排便的食物:含有大量粗纤维素的瓜果,绿叶根茎蔬菜及谷薯类,如苹果,香蕉,葡萄,海带,黄瓜芹菜韭菜,白菜,地瓜,苞米等,能够促进肠道肌肉蠕动,软化粪便,进而起到润肠滑便的功效,帮助孕妇排便。

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