产后便秘的调理方法

产后便秘是因分娩前后基本不进食,腹压降低不易用劲,会阴切开或者痔疮疼痛不能用劲,产后卧床歇息,肠蠕动减弱等各类不利条件互相重叠所导致。

调理产后便秘首先要改变膳食习惯,建议:

1、多食纤维多的食物如山芋,粗粮,芹菜等各类绿叶蔬菜。

2、多食水份多的食物如雪梨等含有大量水份的水果。

3、多食可以增进肠蠕动的食物如蜂蜜香蕉芋头苹果

4、多食含有大量有机酸的食物如酸奶,能增加消化和通便功能,可常饮用。

5、多食含脂肪酸的食物如花生米,松子仁,黑芝麻,瓜子仁。

6、在保证高蛋白与此同时,必须要多食含纤维素多的蔬菜和水果,例如香蕉,韭菜,芹菜等。

其次要保证充足的歇息时间:充分的睡眠是一切之根本,例如奶水充沛,防止产后便秘。因此做为妈妈,要逐渐将别的工作转交给家庭其它成员,并且将自己的生物钟调至与宝宝一致。宝宝睡你就赶紧养神,宝宝醒你就开始“工作”。

此外,还要早下床活动:通常自然分娩后6至8小时产妇就坐起,进行一些翻身活动,采取多类睡眠姿势或者坐姿,亦可自己轻轻按摩下腹部;第2日下地,在屋里来回走动,以不疲劳为好,但是避免长期下蹲,站立。剖宫产无合并症者,于产后第2日试着在屋里走动,如果有合并症则要依照大夫要求,不可过早下床活动。早下地,早活动,既有利恶露的排出,也有利于肠道恢复蠕动,防止尿潴留与便秘。

提肛运动调理:坚持长期有效的提肛运动,便秘治疗的成功率可达70%左右,并且不论是坐着躺着甚至站着,都可以轻松操作。具体操作如下:

1、仰躺在床上,两腿的膝盖弯曲,类似分娩前作妇科检查的姿势。

2、收缩骨盆底肌肉,就像平时解小便中途突然憋住的动作。

3、持续收缩约10秒,再放松10秒,这样重复15次,每日1回。

要点:姿势与用力必须要正确;除了提肛肌群,腹部大腿臀部均不需要用力:运动次数和收缩强度需要随产妇体质与手术情况而定,最好事先请示医生。

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