如何预防打鼾

想要拥有较好的睡眠品质,不再打鼾,建议您不妨考虑一下以下预防方法:

1.白天不宜过于劳累:身心的过度操劳均会造成精神与肌肉的紧绷与疲倦,假如白天真的尤其忙碌,在睡觉前最好先舒缓一下身心,如洗个温水澡、按摩、听听柔和的music等等,再入睡,会睡的较安稳,较没有负担。

2.睡觉前不宜从事刺激的活动:睡觉前的活动最好以柔缓的为主,不宜让情绪太过激昂,因神经会没有办法马上放松,使得晚间没有办法安安稳稳的休息。

3.侧睡:仰睡或者趴着睡较会让呼吸道不顺畅,侧睡时,松弛的肌肉会倾向一边,不会堵住呼吸道。

4.避免抽烟、喝酒与刺激性药物:抽烟、喝酒与刺激性药物会让肌肉更松弛,而更会堵住呼吸道。

5.减重:肥胖者的鼻息肉通常也较肥大,并且喉咙与鼻子内的肉也较肥厚,较容易会堵塞住呼吸道。

6.枕头高度要适中,不宜太高,要不然使咽喉和气管形成的角度不利于通气。

7.注意劳与逸相结合,增多锻炼,如慢跑、太极拳、太极剑等,以加强肌张力,以防因年老、咽部肌肉松弛所导致的打鼾。

8.积极治疗原发病。比如肥胖或者内分泌代谢障碍者要针对病因进行积极治疗。肥厚性鼻炎病人可以在睡觉前用适量的麻黄素滴鼻液滴鼻。

9.下颌骨发育畸形成鼻中隔偏曲者,予用手术矫正。不能手术者可以采用保守疗法。

总而言之,如不给以重视打鼾,不但影响到人们的睡眠质量,还会给人们带来比较大的负担。因此,每人都要提高对该病的认识,尽早预防与治疗,提高本身的整体健康水平。

预防打鼾四法

1、睡眠时应采取右侧卧位,尽量避免仰卧。

2、戴假牙者睡前要取下假牙。

3、挑选合适的枕头,使头部高低适宜。

4、睡前不要喝酒。

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