怎样睡觉不打呼噜

打呼噜也称鼾症,人在入睡后随着一声一声的呼噜声,呼吸道有暂时性不全阻塞现象出现,如呼吸道被分泌物或痰阻住,人就会窒息而死。中老年人由于年老体衰,呼吸易受阻,不时发生呼吸暂停现象,使身体内部呈现缺氧状态。晚间好打呼噜的人,次日感到头昏无力;患心血管疾病的老年人夜晚因打呼噜而不断暂停呼吸,动脉中的氧气易缺少,轻者容易引起中风,重者就会引起心脏病突然发作而猝死。

怎样睡觉不打呼噜:

1.晚餐要少用,并食一些易消化的食物。

2.睡前一小时应停止紧张脑力劳动,到室外散步,然后三洗一漱(即用温水洗脸、洗下身、热水泡脚、刷牙漱口)。

3.不穿紧身衣裤睡觉,要穿柔软舒适的短衫衣裤,随着室温变化,被子不可盖得太厚,以免妨碍正常呼吸和汗液的蒸发,枕头不可过高(与一肩宽为好),防止阻碍呼吸,使呼噜声音更加响亮。

4.注意睡觉姿势,应采取右侧式睡,避免压迫心脏,这样有利于血液回流心脏,可间接控制打呼噜。

5.晚间睡觉时,室内空气应保持流通.防止闷热,应开小窗但不宜开大,防止风直射对着头部或脚底方向吹来,以防感冒和面瘫。

6.生活要有规律:早6:00至6:30分起床,晚10:00至11:00入睡。

通过以上方法,完全可以做到睡觉不打呼噜,这样不仅可以预防心血管病的发生,还有利于健康长寿。

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