如何提高睡眠质量

失眠是指时常不能诱导自己进入睡眠,早期的轻度失眠,通过自我调理的办法就能提高睡眠质量,详细方法如下:

1、平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。

2、身心松弛,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上/床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多详细方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。另外,再介绍两种简而易行之法:

鸣天鼓法。上/床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。

闭目入静法。上/床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神运动仍在运作,然而,交感神经运动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

3、饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。

4、若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、橘、香蕉、橙、梨等一类水果。由于,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

5、找出并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引发的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。

6、睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响,例如:蟋蟀叫、火车运行声、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

7、合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。

8、如果因出差在外,不适应环境而致失眠时,应先有思想准备,主动调适,有备无患,不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法,则可以免失眠。

橘子提高睡眠质量

夏天,室内开着空调,导致空气不流通,病菌相对较多。如果在卧室里放一个橘子,清新的气味能够刺激神经系统的兴奋,让人神清气爽,清除污浊的空气,美化室内环境。

从中医的角度来说,橘子具有的芳香味,可以化湿、醒脾、避秽、开窍,除了醒脑开窍外,当感觉乏力、胃肠饱胀,不想吃东西时,适当闻闻橘子的清香,可以缓解不适症状。芳香的气味还能够使人镇静安神,把橘子放在床头,也有利于睡眠。而橘子柔和的色彩,会给人温暖的感觉,因此,可以说,橘子是室内的“巧摆设”。

在可以轻松入睡的同时,我们还需要优质的睡眠,做好以下几点,可以提高睡眠质量。

1.保暖足部:数据表明,足部舒适暖和的女士要比两脚凉的女士的睡眠质量好,因此提议脚凉的入穿着厚袜子睡觉。

2.不要开窗:如果是开着窗户,那些容易引起人们过敏的物质与影响睡觉的噪声则会更容易地进入卧室,因此说最好关上窗户睡觉。

3.晚间不要打扫卫生:清扫屋子常使用的喷雾剂与化学清洁剂,这些均是可能刺激呼吸道的物质,影响睡眠质量,所以最好是在早上打扫卧室。

4.卧室不乱放花卉:一般来讲卧室里不宜放置花卉,因大多数花卉能引起人们的过敏反应。如果是必须要放,可以选择郁金香这些安全的植物。

5.睡觉前要卸妆:睡觉不卸妆会造成皮肤发炎,假如涂抹了香水便会引起哮喘。

6.选一张舒服的床:睡觉的床垫要厚一些,软一些,对增进睡眠有着意想不到的帮助。

7.定期运动:定期运动不仅对缓解压力有所帮助,更能够有效地减少梦中惊醒的次数,及延长深睡眠的时间,但要注意的一点是,睡觉前两小时之内不宜进行运动,因运动会增进肾上腺素的分泌,提高人体的代谢率,令人精神振奋,反而更难以入睡。

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