失眠的自我按摩疗法

生活中,有一些失眠患者常借助于安眠药来入睡,这不但易产生抗药性与“成瘾”,并且会损害肝,肾功能,使胃肠功能紊乱。因此最好采用非药物疗法。可针对失眠的不同情况,采用以下自我按摩疗法:

(1)由慢性病导致的失眠,如心脏病,神经衰弱,神经官能症,年老体弱等,可以采用方法有:侧卧,深呼吸数十次,放松全身,呼吸要深长,少时就可以入睡。仰卧,双手握空拳,放在心窝下和胃上部3-4分钟。掐左右神门穴数十回。

(2)由胃肠系统功能失调,消化不良导致的失眠,要从调整胃肠神经功能人手。因“胃不和则睡不安”。

(3)由神经受到刺激而导致的失眠,要采取转移大脑皮质兴奋点的方法。睡觉前先轻抚全身,放松全身,接下来点按上脘,解溪,足三里身柱,本神,关冲,大横,神道各穴。除以上方法外,还可以仰卧,点揉上,中,下脘与幽门,天枢,公孙,足三里等穴位。

(5)因工作紧张或者思考问题过多而致失眠,可以采用呼吸法入睡。方法是身体直立,双手上举,充分吸气,身体前倾成俯立,深呼气。两手抓握两踝,保持此姿势,进行四回腹式呼吸,接下来恢复站立姿势。实践证明,把上述动作重复6次,可非常快入睡,并且睡得很香。但是重复次数要适量的,要不然会产生相反的作用。

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