运动养肝的10个方法

1、伸懒腰。早上,刚刚醒来时,伸伸懒腰,有说不出的惬意,并且对人体大有好处。经过一夜睡眠,人体松软懈怠,气血星期流缓慢,刚醒时,总觉懒散而无力,这时如果四肢,腰,腹尽可能申展,全身肌肉用力,并且配以深吸气,放松时再深呼气。则有吐所以纳新,行气活血,畅通经络关节,振奋精神的功效。伸懒腰后,血液循环加快,全身肢体关节,筋肉得到了活动,睡意皆消。这样也就激发了肝脏机能。该动作,睡午觉醒后或者睡觉前可以有意识地做一至两回。老人常常做此动作,可增加肌肉,韧带的弹性,具有推迟衰老的功效。

2、按掌转腰。端坐,双腿分开,双手掌重叠放置在双腿间,掌心向下,两臂伸直,用力下按,腰背缓缓向左右转动三到五回。这类转动幅度不宜大,仅是略转。腰背转动和手掌下按有种拮抗的力量,转动时,以感觉到这类拮抗力为度。这类动作的功效和伸懒腰同,都是肢体,腹背用力,可行气血,动关节,通经络,并且肝经循环行于两边肋部,有利于肝经气血通畅。

3、伸臂翻掌。端坐,双手相握,屈肘置于胸前,分别用力向左右方向拉(即相互拮抗用力),做三到五次,接下来,双手在胸前分别向左右用力前后翻掌五到六回。用力拉时吸气,放松时呼气。

4、养肝坐功。正坐,以双手交互重按大腿,徐徐转身左右各三到五次;又以双手拽,相叉翻复向胸三到五回。如此做能去肝脏聚积,风邪毒气。做时要呼吸匀细深长,接下来良久闭目,三咽津三叩齿而止。

5、嘘气吐纳。肝脏有病,应该用嘘气吐纳。嘘气是肝气,用嘘气吐纳可以消除疼痛,这些均是自然之理。用鼻孔匀细地吸气,用口以嘘气吐出。有肝病的人用大嘘30遍,细嘘10遍,自然能消除肝部的虚热,也能消除四肢肿热,眼睛发黑,一切烦热等。不断嘘气吐纳,每遍绵绵相连,效果更妙。用法适当,病愈,假如过度或者方法不当,则反而会损害身体。

6、强化肝功能。疲乏没法消除,就是因肝脏功能减弱。不管吃下多少增强体力的饮食,仍旧难以达到预期的作用,因此先要强化肝脏的作用。俯卧躺下,上半身抬高,以手抓住足踝,接下来静静地持续6秒钟。这类动作反复做5次,要注意大腿不可分离。这类使上半身扭动弯曲的动作,会将肝脏往上拉,而刺激肝脏,强化肝功能。

7、睡觉前强肝。肝病是现代常见多发病之一,生活不规律或者是经常饮酒过多的人或多或少均会伤害到肝脏。等到患了肝脏病再来治疗,那就真是亡羊补牢来不及了。不如利用睡觉前几分钟来做强化肝脏的体操。仰躺,两手手掌在肋骨下从右到左摩擦约50回,姿势不变,接下来两手在肝脏下的肋骨上轻轻敲打约50回左右就可以。

8、健腿舒筋护肝。肝主筋,所以舒筋活络是保护肝脏的重要方法。双手紧抱一侧大腿根,稍用力向下摩擦到脚踝,接下来再往回摩擦到大腿根。可预防下肢静脉曲张,水肿与肌肉萎缩等。以双手掌夹紧一侧小腿肚(即腓肠肌),旋转揉动,可加强肌力,预防腿肚抽筋与肌肉萎缩。

9、卧姿养肝。春天宜早睡早起,睡时头宜朝东方,以顺应自然发生之气。仰卧,头东足西,舌抵上颚,闭口闭目,鼓漱30回,使口中津液渐渐增加,待津液满口时,缓慢咽下。对于老人春天津液不足之口舌干燥,皮肤干燥等都有作用。每日睡觉前做一回就可以。

10、小便通利养肝。小便清利洁净,表明人体水液代谢与肝功能正常。保持小便清洁,通利的方法有:食少化速,则清浊易分。小便时不宜过度屏气用力,因这样容易引起大脑一时性供血不足而致忽然晕倒。饱时气血充足,老年男性可以保持站立解小便,饥饿时宜蹲式排尿,有助于肝脏的养护。

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