缓解颈椎病的方法

下面这套颈项保健操对于预防颈椎综合征,缓解颈椎病症状有较好作用,并且操作简便易学,效果明显,下面介绍给广大朋友。

颈部按摩

(1)预备姿势:站立或者坐位,双足分开略宽于肩,解开衣领,暴露颈项部。

(2)上下按摩:两手指并拢搓热后,手心覆于后项部两边,沿颈椎棘突两边上下均匀一致用力按摩12回。

(3)前后按摩:两手拇指轻置于脖子两边,余4指并拢,由颈前至项后按摩12回。

(4)两手中间3指并拢,拇指轻按于两边胸锁乳突肌中点,中指指腹按于后项部颈椎棘突两边,以中指为中心划圈按压,每个位置划3圈,从上到下,自颈椎向两边,揉遍颈项部。

(5)摸拨颈椎带:先使用右手3指并拢,置于颈椎棘突处,用匀力来回摸拨颈椎韧带,从上到下,每椎间约三回,后换左手摸拨。

头部运动

(1)预备姿势:站立或者坐位,上身和头部正直,双目平视前方(熟练后可闭目),两脚分开和肩同宽,两手叉腰,拇指向后。

(2)左右转头运动,共分4个位置:1位为头部向左旋至最大限度,两眼平视转向左前方。2位为向右转至预备式。3位为向右慢转至最大限度,两眼平视右前方。4位为向左转至预备式。1-4位做一遍为一回,做8回。

(3)前俯后仰运动:头缓慢向上抬至最大限度,目视上方。恢复预备式。缓慢低头至最大限度,下巴尽可能抵胸骨。恢复预备式。同上,做8回。

(4)斜转头运动:眼看左肩部,头向左下面低下,至最大限度。头向右上方抬起并转动至最大限度,眼随头的转动渐渐看右上方,做8回。后动作反之,先看右肩抬转至左上方,做8回。

(5)左右摆头运动:头向左摆至最大限度,眼看前方。恢复预备式。头向右摆至最大限度。恢复预备式。同上,反复8回。

注意,向左摆时左耳触左肩,向右摆时右耳触右肩。

(6)旋转头部:头部斜向左,向后,向右,向前,做划圈动作,旋转1星期为一回,做12回。反向旋转。做12回。

(7)下巴划圈运动:下巴内收,头顶向前,目视前胸。头缓慢向上抬,下额向前上方抬伸至最大限度,眼向上看。下巴向前伸至最大限度,双目平视,项部肌肉放松。回预备式。连续划圈为1星期,做12回。

叩击颈项运动

(1)以3指并拢,轻轻在枕部,项部和肩部敲打,每处6回。

(2)两手伸直,5指略分,手心向后下,小指外侧敲击项部,每处6回。

(3)轻握拳,中空,拍打颈项部,腰部和背部,每处6回。

穴位按摩

用食指或者中指按压下述穴位,用力均匀,渐渐加重,以能耐受为度,如风池百会,大椎,合谷曲池

上面所讲的颈部系列保健操不需要辅助器械,可以在工作之余,餐后,睡觉前进行,每日2-四回,坚持多天,能消除颈部疼痛不适感;常年坚持能够达到防治颈椎综合征之作用。

上一篇:预防颈椎、腰椎病  下一篇:颈部活动受限的处理方法